PERDA DE PESO: Saiba quanto tempo de exercício aeróbico você deve fazer para emagrecer

Resultado pode parecer assustador, especialmente para pessoas sedentárias, mas pesquisador pondera sobre intensidade dos exercícios

TudoGostoso

26 de Janeiro de 2025 às 16:00

Compartilhar via

Siga a gente no Google News

Compartilhar no Whatsapp

PERDA DE PESO: Saiba quanto tempo de exercício aeróbico você deve fazer para emagrecer

Foto: Divulgação

Receba todas as notícias gratuitamente no WhatsApp do Rondoniaovivo.com.

ENTRAR NO GRUPO

Existe um tempo certo da prática de exercícios aeróbicos para emagrecer. Um estudo recente mostra que você deve cumprir os minutos necessários para ter uma perda de peso eficiente.

Algumas estratégias são conhecidas no plano de emagrecimento: seja pelo déficit calórico, e isso significa gastar mais calorias do que a quantidade consumida diariamente; ou reduzir a ingestão de calorias ingeridas, mas mantendo uma dieta mais saudável, e combinar à prática de exercícios regulares para aumentar o gasto calórico.

Neste caso, você precisa cumprir um certo tempo de atividades aeróbicas para que essa estratégia impacte a redução de peso de forma significativa. Mas quanto tempo? Confira a resposta do trabalho publicado na revista científica JAMA Network Open.

Esse é o tempo que você deve praticar exercícios por semana para perder peso 

Um novo estudo analisou 116 ensaios clínicos randomizados para entender os efeitos do treinamento aeróbico em 6,9 mil adultos com sobrepeso ou obesidade.

O trabalho mostrou que a perda de peso mais significativa foi obtida a partir de 150 minutos semanais de atividades aeróbicas (caminhada, corrida, ciclismo e natação) em intensidades moderada a alta. 

Ou seja, para alcançar os resultados desejados de emagrecimento, você deve praticar, pelo menos, duas horas e meia de exercício por semana. E o resultado pode ser ainda melhor se você treinar no horário indicado por Harvard como mais eficiente para perder peso.

A intensidade do exercício pode ser medida por meio do esforço cardiovascular e respiratório:

Atividade leve: quando é possível conversar com outra pessoa normalmente durante a prática normalmente;

Atividade moderada a alta: quando o indivíduo fica mais ofegante e com dificuldade de manter uma conversa por muito tempo.

"O exercício aeróbico de pelo menos 150 minutos por semana foi associado a reduções clinicamente importantes na circunferência da cintura e nas medidas de gordura corporal. Durações mais longas estão associadas a maiores reduções", escreveram os autores do estudo no artigo.

A perda de pelo menos 5% do peso corporal em três meses é considerada clinicamente importante para pessoas com sobrepeso ou obesidade, explicou Ahmad Jayedi, epidemiologista do Imperial College London e primeiro autor do estudo.

Corrida e caminhada são exercícios aeróbicos versáteis e eficientes na perda de peso

O pesquisador entende que a meta pode assustar, em especial as pessoas sedentárias, mas aconselha que elas procurem um exercício que seja viável incluir à rotina. Alguns são versáteis e eficientes no plano de emagrecimento, como caminhada e corrida.

Tais práticas podem ser praticadas a qualquer hora do dia e não exigem equipamentos específicos, como é o caso de bicicletas, para quem é adepto do ciclismo, e piscinas, no caso da natação.

Ele declara ao jornal britânico The Guardian que é um verdadeiro desafio motivar as pessoas a mudarem o seu estilo de vida para praticar exercícios, portanto, não é o melhor caminho fazer tantas exigências com relação aos tipos de treinos e frequência.

"Quando se trata de exercícios, todas as formas são benéficas, e não avaliamos nenhuma diferença entre elas. No entanto, a caminhada e a corrida são excelentes exemplos de atividades aeróbicas que podem facilmente se encaixar em nossa vida diária", afirma o pesquisador.

Direito ao esquecimento

Comentários Facebook