BEM-ESTAR – Dieta para malhar – Por Rosângela Souza

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Foto: Divulgação

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Esportista precisa sim, de proteína. Basta, porém, uma dieta equilibrada para suprir a necessidade desse nutriente. Os carboidratos, estes sim, é que devem ter um peso maior no prato de quem faz atividade física. Eles dão pique para encarar o esforço e reconstituir as fibras musculares no pós-exercício. Por isso, coma uma fruta ou uma barrinha de cereais um pouco antes de malhar. Depois de praticar exercícios , alimente-se bem, dando preferência a alimentos de baixo índice glicêmico, como feijão, lentilha, arroz integral e maçã. Se for participar de uma competição, prepare-se . Na véspera, recheie o prato com alimentos ricos em carboidratos e não experimente nada diferente do habitual.Durante a prova , carregue uma
Vá de caldo de cana
Pois é, a garapa aumenta o vigor físico. O carboidrato da bebida repõe a reserva de glicogênio dos músculos, o que ajuda a restabelecer a energia e acelerar a recuperação. Sem contar que o caldo fornece água e sais minerais – cálcio, ferro, potássio, sódio, fósforo, magnésio e cloro. Tome um copo médio após a prática de exercícios. Mas um aviso: quem está controlando o peso deve manter distância da bebida , que é bastante calórica.
Preparação para o exercício
Antes
Uma refeição completa, seja café da manhã ou almoço, deve ter pães, massas, cereais e frutas. Um pouco antes de entrar em ação, saboreie um sanduíche leve e um suco.
Durante
O melhor a fazer para manter o ânimo é manter-se hidratado, principalmente se o sol estiver forte. Só troque a água pelas bebidas esportivas ou isotônicas, cheias de sais minerais, se o tempo de esforço exceder uma hora. Só nesse caso é que o corpo precisa delas para repor o que perdeu com suor.
Depois
Antes mesmo de tomar banho, recomponha o organismo com uma barra de cereais e, se possível, uma garrafa de suco. Assim você repõe rapidamente o que gastou. Na próxima grande refeição, dê preferência a arroz e feijão ou macarrão, acompanhados de vegetais e uma carne magra.
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