AÇUCAR NATURAL: Frutas no cardápio de quem tem diabetes pode?

Essas opções com pouca frutose, sim, podem ser consumidas

AÇUCAR NATURAL: Frutas no cardápio de quem tem diabetes pode?

Foto: Reprodução

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Algumas frutas são mais indicadas para pessoas com diabetes por terem menos açúcar e baixo índice glicêmico; saiba quais são elas!
 
Quem tem diabetes pode comer frutas? A resposta é sim! Muita gente teme consumir esses alimentos devido à presença do açúcar natural, conhecido como frutose, que é diferente do açúcar processado.
 
O ponto crucial está nas quantidades das porções. Essa deve ser a principal preocupação das pessoas que estão em dieta para perder peso ou as que têm diabetes (ou ainda, quem teme desenvolver a doença).
 
No entanto, algumas frutas são consideradas melhores opções para essas pessoas por terem um menor teor de frutose. Veja uma lista com sete frutas que se encaixam nesse caso!
 
 
A frutose não é prejudicial se for consumida moderadamente
 
A frutose é um açúcar simples presente nas frutas, mas também em outros alimentos naturais, como no mel, nas leguminosas e nos vegetais.
 
O principal cuidado que deve ser tomado entre as pessoas com diabetes ou que estão em dieta de emagrecimento é na quantidade de açúcar dos alimentos, e por isso as frutas entram nessa lista.
 
Os especialistas afirmam, entretanto, que a frutose não é um problema se for consumida dentro do limite de carboidratos permitido por refeição, basta que os alimentos sejam consumidos moderadamente.
 
 
Quais são as frutas com baixo teor de açúcar (frutose)
 
Descubra os benefícios das frutas que são boas opções para pessoas com diabetes e conheça a composição nutricional considerando uma porção de 100g de cada.
 
 
1. Ameixa é rica em fibras:
 
Essa fruta é uma ótima opção por ser rica em fibras, que ajudam na saciedade. A ameixa também contém vitaminas do Complexo B e vitamina C, além de potássio, riboflavina e fósforo.
 
O seu efeito laxativo ainda contribui para regular a função intestinal. Com baixo índice glicêmico, é uma boa aposta em dietas de perda de peso e para pessoas que têm diabetes.
 
2,8g de frutose;
13,9g de carboidratos;
53 calorias.
 
 
2. Abacate tem pouco carboidrato:
 
O abacate tem alto teor de proteína e é uma fonte de gordura saudável, graças aos ácidos graxos ômegas 3, 6, 7, 9 e 11. Eles ajudam a combater a diabetes e a obesidade. Essa fruta tem o índice glicêmico bem baixo, mas é calórica por ter uma dose elevada de gordura ômega 3.
 
0,7 g de frutose;
8,5 g de carboidratos;
96 calorias. 
 
 
3. Nectarina tem propriedade antioxidante:
 
A nectarina tem potencial antioxidante. Essa fruta é rica em fibras, compostos fenólicos, vitamina C e carotenóides. Uma boa aliada para quem deseja manter o peso corporal e combater problemas de prisão de ventre.
 
1,3g de frutose;
11,8 g de carboidratos;
49 calorias.
 
 
4. Morango é rico em vitamina C:
 
O morango contém potássio e vitamina C, nutrientes importantes para dar suporte na pressão sanguínea. Eles também auxiliam na manutenção do colágeno da pele, além de ter efeito antioxidante.
 
Os compostos fenólicos e pigmentos na forma de antocianinas presentes na fruta atuam no combate aos radicais livres no corpo. O morango tem baixo índice glicêmico e pequena carga glicêmica.
 
2,1g de frutose;
6,8g de carboidratos;
30 calorias.
 
 
5. Maçã contém fibra solúvel:
 
A pectina, fibra solúvel presente na maçã, é ótima no controle da glicemia. Ela prolonga a sensação de saciedade, sendo uma ótima aliada da dieta de perda de peso, e ajuda no controle do colesterol ruim. Por ser rica em fibras, seu índice glicêmico é baixo.
 
A casca da maçã, em especial, é rica em fibras solúveis. Essas fibras ajudam a desacelerar a absorção de glicose no sangue, evitando picos de açúcar. 
 
7,3g de frutose;
13,8g de carboidratos;
52 calorias.
 
 
6. Maracujá reduz absorção de açúcar no intestino:
 
Com alto teor de vitaminas C e A, o maracujá possui propriedade antioxidante graças a presença de polifenóis. A fruta também tem efeito ansiolítico, por isso é usada no suporte à melhora da qualidade do sono. 
 
A presença da pectina reduz a absorção de açúcar no intestino. O seu índice glicêmico é baixo, ou seja, libera o açúcar no sangue de lentamente.
 
11,2g de frutose;
23,38g de carboidratos;
98 calorias
 
 
7. Abacaxi tem enzima que auxilia na digestão:
 
O abacaxi é uma fruta rica em sais minerais e vitaminas A, B1, B2 e C, mas também é rica em potássio, ferro, cálcio, manganês e magnésio. A bromelina, enzima presente na fruta e principalmente no miolo, auxilia na digestão. 
 
Essa fruta tem pouco açúcar e é diurética, por isso é usada para combater a retenção de líquidos. Ainda conta com ação anti-inflamatória.
 
1,8g de frutose;
12,3g de carboidratos;
42 calorias.
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